【快乐孕育•孕期运动】骨盆底肌肉练习
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发布时间：
2024-12-27 10:33
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，建议你从１４周开始并坚持进行。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁情况，还有可能帮助你缩短顺产分娩过程中第二产程的时间。
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，建议你从１４周开始并坚持进行。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁情况，还有可能帮助你缩短顺产分娩过程中第二产程的时间。
在做骨盆底肌肉练习时，尽量让你的身体其他部位保持放松，包括你的腹部、大腿和臀部等，保持自然呼吸。在整个运动中，最好只有你的骨盆底肌肉是在用力的。进行骨盆底肌肉练习时，紧闭并提拉阴道和肛门——就像忍住放屁，或者在小便时中断尿流的感觉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。
你可以在一天中的任何时间、任何地点尝试骨盆底肌肉练习，比如在你早晨醒来时、看电视时以及睡觉前等。坚持每天分多次进行练习，随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
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